Så där, då var Transalp med sina 8 dagar, 675km och 20000 höjdmeter över för den här gången. Det har varit en dröm sedan länge att köra och loppet levde upp till mina förväntningar med sina otroligt vackra vyer, låååånga backar, sköna stämning och i år ofantligt fina väder. Enda besvikelsen var att flera av utförskörningarna, särskilt i slutet av etapperna var tekniskt enkla och tråkiga men ganska farliga med höga hastigheter och mycket löst grus. Att lägga dem så att de var "tekniskt svåra, långsamma och mjukare" hade kanske varit roligare och säkrare…?
En sak som jag som fruktentusiast verkligen uppskattade var all färsk frukt som fanns på vätskestationer och i mål, vilka verkligen bjöd in till en rejäl fruktstund deluxe :-)
Förutom upplevelsen var målet med att delta i Transalp att använda det som ett träningsläger för att toppa formen inför alla viktiga tävlingar i augusti. Ur den synvinkeln tycker jag att det hela blev väldigt lyckat. Micke var precis lagom stark, vilket gjorde att jag kunde justera belastningen som jag ville genom att dra på de flesta platta partier och han kunde även hänga en del i mitt USWE vätskesystem i vissa stigningar.
Något som väldigt vanligt när man kör flera dagar i rad är att det är som tyngst, både fysiskt och mentalt, kring dag 3-4 och sedan blir det otroligt nog lättare för varje dag. Många upplever faktiskt att de har riktigt bra ben sista dagen. Det här fenomenet är ett bevis på människans fantastiska förmåga till anpassning och särskilt till uthållighetsarbete och är nästan lika tydligt för motionärer som elitaktiva. Naturligtvis blir man ju inte bättre och bättre genom att belasta sig dag ut och dag in i all evighet, någon gång måste man vila och låta kroppen komma ikapp med alla möjliga återhämtningsprocesser. Det vanligaste misstaget är, paradoxalt nog men föga överraskade, att inte vila tillräckligt mycket. Vila behöver visserligen inte betyda att ligga still på rygg, men att hålla väldigt låg profil med träningen minst hälften så lång tid som överbelastningsperioden men gärna lika länge, i det här fallet alltså 4-8 dagar.
Imorgon är det åtta dagar sen jag gick i mål i Riva del Garda och som av en händelse är det även dags för 6:e deltävlingen i Mitsubishi MTB Challange, Engelbrektsturen. Jag och Magnus Darvell var och cyklade banan i torsdags och den är snustorr, snabb och innehåller några nya avsnitt för i år som är riktigt roliga. Eftersom banan är relativt platt och det därför inte finns så många utförsbackar att vila upp sig i är det det "ständiga nötandet" som kommer att bli jobbigt. Dessutom ser det ju ut att bli riktigt varmt, se därför till att vara extra noga med att dricka mycket under loppet. Om man bara dricker stora mängder vatten finns en risk att drabbas av hyponatremi.
Därför bör man framförallt dricka sportdryck eftersom det gör att man tar upp vätskan mer effektivt än bara vatten och den innehåller dessutom de salter som man förlorar när man svettas.
Vi ses i skogen!
// Fredrik
För de som vill förkovra sig lite mer i mitt äventyr i alperna finns nedan data från alla etapper samt ett videoklipp från etapp 4 och lite ytterligare kommentarer från etapp 7.
Etapp 1 Etapp 2 Etapp 3 Etapp 4 På etapp 4 passerade vi högsta punkten för årets upplaga, Rifugio Averau, 2419m.ö.h. Etapp 5 Etapp 6 Etapp 7 Den här etappen testade jag benen i första backen och gick med första gruppen. Eftersom jag körde hela loppet med effektmätare på cykeln tänkte jag att det kunde vara bra att ta tillfället i akt och göra lite rekognoscering för eventuella framtida deltagande med höga resultatmål... Backen tog nästan precis en timme och jag hade 367W i snitt. Var tvungen att andas med hela ansiktet och visa översta tandraden för att gå med under en 20min lång period då gruppen minskades ner radikalt till oss 10 som var med på toppen och under denna gallring låg effekten runt 400W. Det var som sagt rätt jobbigt att hänga med en period, men det hade nog varit aningen lättare (är rätt små marginaler när man ligger så nära max) om jag var "race-kittad" med tävlingshjul, bara en stor flaska och utan vätskesystemet på ryggen, vilket tillsammans nästan är 5kg. Etapp 8